mulig kost plan

klarte jo ikke la vær :P

 

Måltider per dag: ( mye melkeprodukter inneholder proteiner)

 

06.30 Frokost (rundstykker, med egg,laks.kalkun.skinke)

 

09.00 Frokost 2 (yoghurt, kylling salat, eggerøre/omlett)

 

11.00 Lunch ( grovt rundstykke, med banan og avokado)

 

14.00 Mellom-måltid ( smoothie, god morgen yoghurt " evt selvlaget gryn til yoghurt" ritz med smøreost)

 

17.00 middag ( kjøtt/fisk/kylling/ poteter,ris og grønsaker)

 

20.00 kvelds (brødmat/smoothie/ stekte pølser/ eggerøre)

 

22.00 nattmat ( middags rester)

 

Proteinrik mat:

Eksempler på proteinrik mat er:

Brød, melk, nøtter, kjøtt, kylling, egg, fisk, bønner, erter og linser.

Mat som inneholder fullverdig protein er kjøtt, fugl, fisk, egg, melkeprodukter, ost og soyabønner

Vegetariske kilder som du kan kombinere for å få fullverdig protein er korn, ris, mais, bønner, erter, linser og nøtter.

(Kilder: Pasienthåndboka og Folkehelseinstituttet)

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

hits