mulig kost plan
klarte jo ikke la vær :P
Måltider per dag: ( mye melkeprodukter inneholder proteiner)
06.30 Frokost (rundstykker, med egg,laks.kalkun.skinke)
09.00 Frokost 2 (yoghurt, kylling salat, eggerøre/omlett)
11.00 Lunch ( grovt rundstykke, med banan og avokado)
14.00 Mellom-måltid ( smoothie, god morgen yoghurt " evt selvlaget gryn til yoghurt" ritz med smøreost)
17.00 middag ( kjøtt/fisk/kylling/ poteter,ris og grønsaker)
20.00 kvelds (brødmat/smoothie/ stekte pølser/ eggerøre)
22.00 nattmat ( middags rester)
Proteinrik mat:
Eksempler på proteinrik mat er:
Brød, melk, nøtter, kjøtt, kylling, egg, fisk, bønner, erter og linser.
Mat som inneholder fullverdig protein er kjøtt, fugl, fisk, egg, melkeprodukter, ost og soyabønner
Vegetariske kilder som du kan kombinere for å få fullverdig protein er korn, ris, mais, bønner, erter, linser og nøtter.
(Kilder: Pasienthåndboka og Folkehelseinstituttet)
